দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি? (উচ্চ রক্তচাপ)
উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ সমস্যা যা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর বিস্তারিত নির্দেশিকা
যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে জীবনধারণের কিছু পরিবর্তন এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় (হঠাৎ বেড়ে গেলে):
- শান্ত হয়ে শুয়ে থাকুন: হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে প্রথমেই শান্তভাবে শুয়ে থাকুন। গভীর শ্বাস নিন।
- ঠান্ডা পানি: মাথায় ঠান্ডা পানি বা বরফের প্যাক দিন।
- ওষুধ: যদি আপনার ডাক্তারের দেওয়া রক্তচাপের ওষুধ থাকে, তাহলে নির্ধারিত মাত্রায় সেবন করুন।
- চিকিৎসকের পরামর্শ: অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
হাই প্রেসার দীর্ঘমেয়াদে কমানোর উপায়:
খাদ্যাভ্যাস:
লবণ কমান: প্রক্রিয়াজাত খাবার, ক্যান্ড জাতীয় খাবার, চিপস, বিস্কুট ইত্যাদি লবণযুক্ত খাবার কম খান। ঘরে রান্না করা খাবারে লবণ কম ব্যবহার করুন।
ফল ও সবজি: রঙিন ফল ও সবজি যেমন আপেল, কলা, গাজর, টম্যাটো ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে খান। এগুলোতে পটাশিয়াম রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
পুরোধান: পরিশোধিত চালের পরিবর্তে পুরোধান খান।
দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, দই, পনির ইত্যাদি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য খান।
চর্বি ও শর্করা: ভাজাপোড়া খাবার, বেকড পণ্য, মিষ্টি ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।
ব্যায়াম:
নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মৃদু ব্যায়াম করুন। হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার ইত্যাদি করতে পারেন।
শারীরিক পরিশ্রম: ঘরের কাজ, বাগান করা ইত্যাদি শারীরিক পরিশ্রম করুন।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন:
ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার: ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান রক্তচাপ বাড়ায়।
চিন্তা মুক্ত থাকুন: যোগ, ধ্যান, মনোবিজ্ঞানীদের সাহায্য ইত্যাদি নিতে পারেন।
পর্যাপ্ত ঘুম: রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ: যদি ওজন বেশি হয়, তাহলে তা কমাতে চেষ্টা করুন।
ওষুধ: ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন।
উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ:
- মাথা ঘোরা
- মাথা ব্যথা
- চোখের সামনে ঝলকানি
- বমি বমি ভাব
- নাক দিয়ে রক্ত পড়া
- শ্বাসকষ্ট
কাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি:
- স্থূলকায় ব্যক্তি
- ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি
- পরিবারে যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে
- বয়স্ক ব্যক্তি
- ধূমপায়ী
- যারা শারীরিক পরিশ্রম কম করেন
- কিডনি সমস্যা আছে এমন ব্যক্তি
মনে রাখবেন: উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর সমস্যা। নিজে থেকে কোনো ওষুধ সেবন করবেন না। অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আরও বিস্তারিত জানার জন্য আপনি একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
